Tin nhắn : Chị ơi, làm cách nào để hết buồn bực ạ? Chuyện không đáng buồn bực, em cũng không muốn bực nhưng trong lòng thì đang rất khó chịu?...

Trả lời :

Em mến !

Thật khó để trả lời cho em bằng một tin nhắn ngắn gọn như cách em đã hỏi, chị đang không biết em đang buồn bực gì, với ai...? Và, chuyện nên hay không nên buồn bực thì chỉ có em mới hiểu rõ được mình, hiểu rõ chuyện và biết câu trả lời phù hợp mà thôi, em có nghĩ vậy?

Chị không biết "chuyện" của em. Về mặt cảm xúc, chị muốn chia sẻ điều mà chị đang tập luyện và trải nghiệm. Chị sẽ dùng những lời chia sẻ của Krishnamurti (Chiêm nghiệm về cuộc đời) để chia sẻ với em nhé.

Khi ai đó bấu véo em, em cảm thấy đau. Thần kinh của em đưa cảm giác về não và hiểu rằng đó là cảm giác đau và "bạn đã làm tôi đau". Đó là một phần cảm giác của thể chất.

Tương tự vậy, chúng ta cũng có cảm giác về tâm lý. Nếu em nghĩ rằng em cực kỳ xinh đẹp và một ai đó nói rằng "Bạn là một người xấu xí" thì em sẽ cảm thấy bị tổn thương. Điều đó có nghĩa là em nghe thấy một số từ ngữ nào đó và não bộ của em hiểu rằng đó là những từ ngữ lăng mạ hoặc khen ngợi và em bị bối rối, hoặc ai đó chửi mắng em và em nói "Thật khó chịu khi nghe những lời này". Cảm xúc-suy nghĩ là một phản ứng. Toàn bộ quá trình này là sự cảm nhận-suy nghĩ.

Khi chúng ta có một cảm xúc, chúng ta luôn đặt tên cho nó. Chúng ta phân ra nó thuộc cảm xúc hài lòng hay khó chịu. Khi chúng ta tức giận chúng ta trao cho cảm xúc đó một cái tên, chúng ta gọi nó là sự tức giận. Nhưng em đã bao giờ nghĩ đến việc điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không đặt tên cho cảm xúc chưa?

Em thử lần tới khi BUỒN BỰC đừng đặt tên cho nó, đừng gọi nó là sự buồn bực, hãy ý thức rõ cảm xúc này mà không trao cho nó một tên gọi nào cả và quan sát xem điều gì xảy ra?

-----------
Em cũng có thể thử nói điều này :

Tôi đang cảm thấy bị tổn thương khi bị "ABC" đối xử như thế, những lời người ấy nói làm tôi cảm thấy không được tôn trọng, tôi cảm thấy bị tổn thương, tôi đang nhói trong lòng và cảm thấy uất ức... Trong tôi đang có một cảm giác rất buồn, tôi cảm thấy thật khó chịu và đang không biết nên làm sao. Tôi không muốn chìm vào những cảm xúc này nhưng không hiểu sao chúng cứ tồn tại trong tôi, mỗi khi có những chuyện kiểu như thế này thì tôi lại có những cảm xúc như thế này (tả thật đúng tâm trạng, cảm xúc của mình hiện tại). Dường như tôi đang tập trung quá nhiều vào cảm xúc của mình, tôi đang không làm chủ được bản thân, những cảm xúc-suy nghĩ đang kéo tôi đi và khiến cho tôi đang không được sáng suốt, tôi sẽ nói, làm và hành động đôi khi khiến tôi sẽ phải hổ thẹn và cảm thấy mình đã thật ngớ ngẩn vào lúc đó. Lúc này, tôi nên làm gì? (Suy nghĩ)

Em có thể : Hít thở thật sâu, uống một ly nước, đi rửa mặt, cắt ngang những suy nghĩ "tiêu cực" và nghĩ tới một vấn đề khác...

Những lúc em đang tức giận, buồn bực hãy "DỪNG" một chút thay vì nghĩ tới bất cứ gì, thay vì nghĩ tới cái nguyên nhân khiến mình buồn bực và tức giận...thì em hãy nhớ câu này MÌNH GIẬN LÀ DO MÌNH HAY DO CHUYỆN ĐÓ-NGƯỜI ĐÓ LÀM MÌNH GIẬN? "mình đang có THÁI ĐỘ của sự tức giận, mình đang có NHỮNG LỜI NÓI-HÀNH ĐỘNG xuất phát từ sự bực mình...", lần này mình thử không có những thái độ đó, sẽ không nói những lời nói-hành động như mình vẫn làm khi có những chuyện như vậy xảy ra, thử xem có khác không?

Em nghĩ sao về những điều này :

Tôi giận là vì anh nói tôi như thế

Tôi bực mình bởi thái độ của anh đối với tôi

.........

Tại sao có những người lại chửi thề và có những lời nguyền rủa, chửi mắng người khác khi có ai đó chạy qua lỡ quẹt vào xe họ, nhưng có người lại im lặng và không lườm, chửi và nói gì khi cũng bị như thế?

Tại sao có người lại khóc khi đánh rơi tờ 5000vnd trong khi có người lại nghĩ "thôi, mất rồi thì thôi, lần sau sẽ cẩn thận hơn"....

Cùng 1 sự việc, cùng 1 con người khi ta tiếp xúc...nhưng có người thì phản ứng, có người thì im lặng, có người thì đợi để cho chính mình thêm cơ hội hiểu người khác...

Em có thể tập quan sát chính mình và thái độ, phản ứng, cảm xúc.. của mình trước sự việc từ đó em sẽ làm chủ cảm xúc của mình được tốt hơn. Hãy nhìn sâu vào con người mình và nhìn đối tượng như chính em đang ở vị trí của họ, khi đó em sẽ thấy khác đi. Em có thể tập chấp nhận chính mình cũng như chấp nhận người khác như họ chính là họ và em chính là em. Em có cách nhìn, lối sống, quan niệm và thói quen của em...thì họ cũng vậy. Cởi mở hơn để họ hiểu mình hơn đó cũng là cách giúp em hiểu họ hơn, và từ đó khi xảy ra một sự việc thì cách nhìn của em sẽ khác hơn, từ đó "phản ứng" của em trước sự việc cũng sẽ khác đi...

Để làm chủ cảm xúc của mình là một điều không dễ, chị không biết "sự việc" em đang trải qua nên không thể chia sẻ với em một cách cụ thể, chỉ có thể chia sẻ cho em về những trải nghiệm của chị xung quanh vấn đề cảm xúc của bản thân mà thôi. Còn việc em nên phản ứng như thế nào với "đối tượng" vì em đang cảm thấy rất khó chịu và buồn bực thì cách tốt nhất là tạm thời không nên làm gì cả vì thật chẳng mấy khôn ngoan khi đang bực bội mà làm gì đó phải không? Để cảm xúc lắng dịu, tìm cơ hội để chia sẻ và trao đổi về sự việc cách thẳng thắn trong điều kiện phù hợp nếu đó là cần thiết, qua đó mọi người sẽ hiểu nhau hơn. Nếu sự việc cứ lặp đi lặp lại và em không biết giải tỏa như thế nào, cũng không biết nên tỏ thái độ gì hay không...em sợ làm tổn thương người khác nên đã kìm nén cảm xúc-suy nghĩ của mình, điều đó có tốt không? Chính em đã có kinh nghiệm về việc này trong suốt thời gian qua, tự bản thân em đã có câu trả lời rồi phải không?

Mong rằng mối quan hệ của em sẽ được cải thiện. Chúc em sức khỏe và niềm vui !